[...] twarogu,200 g winogrona,100ml jogurtu naturalnego 742 kcal,35 g Bialka,111 g wegli,7g tluszczu okolo godziny 19.00 posilek przedtreningowy: 100g ryzu bialego, 150g piersi z kurczaka,surowka z jablka,marchwi i cebuli, 10 ml oliwy z oliwek 723 kcal,38g Bialka, 90g wegli,15g tluszczu 20.30-22.00 trening(w szatni przed treningiem BCAA [...]
[...] spalacz /SFD/Images/2016/3/13/a08c40384bc04c4889a3717a9d095b43.png W ostatnim posiłku do picia barszczyk, gotowany na piersi z kurczaka :-) /SFD/Images/2016/3/13/d7f4f310b5d14a3bb6581c396b75597e.jpg /SFD/Images/2016/3/13/8299efcc7d1e483a82fb4decd7d4e73d.jpg Zmieniony przez - fitnesska95 w [...]
[...] Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Wit. D – 1000iu VitaminALL – 2 caps. /SFD/Images/2016/4/21/6de6cdc019404da58205f38a6d20d820.png Posiłek 1: 165g piersi z kurczaka z 85g sera edamskiego i warzywa Posiłek 2: 500g serka wiejskiego Posiłek 3: sałatka z indykiem, serem pleśniowym, orzechami włoskimi i chilli + pół [...]
[...] zaraz po treningu 7 gr BCAA + 5 gr kreatyny, pol godziny pozniej 40 gr koncentratu bialkowego 17:30 - groszek zielony 240 gr + jakis owoc (lubie awokado)+ ogorek 19:00 - 2 piersi z kurczaka + 100/200 ryzu brazowego ostatnie dwa posilki podalem orientacyjnie , czesto i gesto zamieniam je miejscami jak i skladniki , zamiast persi z kurczaka [...]
[...] + Białko (twaróg/JAJA) 2. Gainer, banan /nie najlepiej! daj ten posiłek co na śniadanie z tym że więcej warzyw + oliwa z oliwek 3. 100g ryżu (kaszy gryczanej),200g piersi z kurczaka (ryby), oliwa z oliwek / OK Dodaj warzywa! 4. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek /Dodaj warzywa 5. 2 bułki grahamki (chleb razowy) z [...]
[...] 2.Ten posiłek spożywam w pracy także mam 5,10 minut na jego zjedzenie dlatego był tam gainer,co proponujesz szybkiego do zjedzenia? 3. 3.100g ryżu (kaszy gryczanej),200g piersi z kurczaka (ryby), oliwa z oliwek,warzywa 4.100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek,warzywa 5. 2 bułki grahamki (chleb razowy) z polędwicą z indyka,tuńczyk [...]
Czwartek 24.02.2011 Dziś bez cardio, ze względu na trening nóg. Co najgorsze nie zauważyłem, że skończyły mi się piersi z kurczaka i musiałem po treningu dać tuńczyka Jutro trzeba będzie zrobić zakupy. Co do wczorajszego uczucia głodu to na szczęście dzisiaj go nie było, zobaczymy jak następne dni. W jednym posiłku za dużo zjadłem i taki [...]
[...] 180g/ok płatwki owsiane 100g/ok oliwa z oliwek 10g (tyle ile trzeba do smazenia)/ok II sniadanie (w szkole)(b13 t15 w46 kcal 327) chleb zytni razowy 100g/ok poledwica z piersi z kurczaka 20g (tyle zeby bylo na kanapki)/ok daj więcej (pierś z kurczaka wychodzi taniej orzechy wloskie 20g /ok Dorzuć warzywa lub/i owoc Obiad (przed trenem) [...]
[...] 2 JAJKA 2 ŚNIADANIE 10:30 Chleb żytni razowy-90g-(5,6g b)(1,7g t)(45,6g w)=223 kcal Masło roślinne ZOBACZ CZY JEST BEZ DODATKÓW TŁUSZCZÓW ROŚLINNYCH JEŚLI TAK TO OK Mięso z piersi z kurczaka bez skóry-50g-(10,75g b)(0,65g t)(0,0g w)=49,5 kcal+Warzywa 3 ŚNIADANIE 12:30 Chleb żytni razowy-90g-(5,6g b)(1,7g t)(45,6g w)=223kcal Makrela wędzona [...]
Z poradami postanowilem zmienic: ZAZNACZAM DLA TYCH ZNAWCOW KTORZY NIE PRZECZYTALI NAWET ANKIETY !! NIE MOGE JESC JAJEK ANI INNEGO MIESA NIZ DROB ! 1 posilek: 07.00 ser twarogowy tlusty 200g - 35/20/7 orzechy wloske 50g - 8/30/5 43/50/12 lub feta 200g-34/32/2 pomidor 100g - 1/0.2/2 sałata 5g oliwa z oliwek 10g -0/10/0 36/52/2 lub 250g twarogu [...]
1 POSIŁEK – JAK WSTANĘ – 9:00 – 2h PRZED TRENINGIEM *ryż brązowy 100g *piersi z kurczaka 50g *warzywa *1 tabletka DIBENCOZIDE FORCE PO TRENINGU *6 tabletek CREATINE MEGA CAPS 1250 *GARNIER – tylko jaki polecacie do takiej diety ? 2 POSIŁEK - GODZINE PO TRENINGU *makaron Lubella świderki 100g *twaróg [...]
[...] dieta z podziałem na makroskładniki w taki sposób, że zmieniają się one np. z tygodnia na tydzień, czasami trener może Ci kazać zamiast czerwonego mięsa przerzucić sie na piersi z kurczaka itepe - dawki saa również zmieniają się w zależności od zjadanych posiłków - wszystko musi iść w parze ze sobą - do tego weź jeszcze dolicz suple - niby [...]
[...] 2 jajka gotowane na twardo puszka tuńczyka w sosie własnym kromka chleba ( pieczywo nie jasne) 20 ml oliwy z oliwek Obiad: 50-100g kaszy gryczanej lub ryżu brązowego ok 200g piersi z kurczaka bez skóry sałatka 20 ml oliwy z oliwek Posiłek potreningowy 70gr ryżu plus pierś kurczaka i łyżka stołowa oliwy z oliwek Kolacja 200g sera białego białego [...]
cyz te paczkowane piersi z kurczaka maja jakas date przydatnosci?ost naprzyklad w lidlu byla promocja po 11,99 bodajze to z jakas krotka data?nigdy nie kupowalem takich w opakowaniach piersi.. wyjmuj z tacek, i dawaj do zamrażary, więcej wejdzie bez tacek}:-( Lidl i biedra mają chyba jedne z lepszych filetów, bo nawet prawie odpady się nie robią.
obiad na dzisiaj: 650g piersi z kurczaka pokrojonej na paseczki, zamarynowałem w 2 łyżki sosu sojowego, 2 łyżeczki miodu, 3 łyżki oleju z oliwek, sól, przyprawy wg uznania %-) na oleuju z oliwek zesmaże małe kukurydze (babycorn), groch nie obrany, pora, marchew pokrojoną w paski, wyjmę to z patelni i zesmażę pierś z kurczaka, jak już się zarumieni [...]
[...] pod silownie. 8:00 serek wiejski badz jajecznica z bialek jaj 11:00 chude mięso badz przetwory mleczne( chodzi mi tutaj o kefir albo maslanke) 14:00 pol torebki ryzu i pól piersi kurczaka(gotowana) 17:00 pol torebki ryzu i pól piersi z kurczaka(gotowana) 19:00 serek wiejski albo cos w stylu maslanka/kefir Prosze o zkomentowanie mojej diety oraz [...]